• Martedì 20 Ottobre 2015 alle 8:59
Ora solare: nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre lancette indietro di un'ora e quali conseguenze sul sonno?

Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre si riporteranno indietro le lancette di un’ora per tornare all’ora solare. Il ritorno all’ora solare permetterà di dormire un po’ di più. Il cambio di orario nasconde però anche alcune possibili insidie per quanto riguarda le abitudini del sonno e la regolarizzazione dell’orologio interno.

Tra i disturbi segnalati in corrispondenza del ritorno all’ora solare vi sono, oltre a quelli del sonno, anche le alterazioni dell’umore e dei livelli di appetito. A queste si aggiunge il rischio, secondo alcuni esperti, di una possibile depressione stagionale innescata dall’arrivo in anticipo del buio, nota anche come SAD (Seasonal Affective Disorder).

Per ridurre i possibili disagi è consigliata innanzitutto una buona esposizione alla luce del sole durante la giornata, in quanto alcuni ormoni rilasciati nell’organismo in risposta ai raggi UV possono contribuire alla autoregolazione del proprio orologio biologico. Possibili casi di ansia e stress possono inoltre essere attenuati mediante alcune pratiche di rilassamento (Yoga, meditazione, respirazione zen) o l’utilizzo di tisane a base di passiflora, valeriana, camomilla e melissa.

Rilassarsi è possibile anche consumando un bicchiere di latte caldo prima di andare a dormire, magari addolcito con un po’ di miele. L’alimentazione gioca poi un ruolo di primo piano, con frutta e verdura che forniscono all’organismo le indispensabili dosi di vitamine e sali minerali. Da evitare invece l’impiego di bevande alcoliche nelle ore precedenti e successive all’entrata in vigore dell’ora solare.

Video: Il ritorno dell'ora solare

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